25 czerwca 2011

Nadmiar mobilność w każdym odcinku kręgosłupa w medycynie nazwie przemieszczenie kręgów , Choroba może występować bezboleśnie i zidentyfikowano tylko w wyjściowych badań lekarskich, lub odwrotnie, powodują silny ból.

Obecnie przemieszczenie kręgów   traktowana albo chirurgicznie lub za pomocą specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń systemu.

Istnieje szereg Zasady wzmocnić i przywrócić kręgosłupa:
- Ćwiczenia nie powinny powodować ból w plecach;
- Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i płynnie bez szarpania;
- Wszystkie działania muszą być wolne od nadmiernej siły na poziomie wspólnych możliwości.

Sekwencja ćwiczeń jest następujący:
- Rozgrzewka.
- Wyciągnij kręgosłup.
- Wzmocnienie kręgosłupa ćwiczenia (jeśli nie powoduje bólu).
- Postawy instalacji.

Korzystny wpływ na grzbiecie ma orzeźwiający ,
Oto kilka możliwości ćwiczenia rozciągające:

1. Zakręt jedno kolano i wziąć pośladek. Połóż się na brzuchu na kolanie i czoło dotykać podłogi. Ręce wyciągnij przed siebie i umieścić go na podłodze. Relaks na kilka minut i powtórz 5-7 razy. Z tyłu będzie miał miłe uczucie. To ćwiczenie zrelaksować kręgosłup i uwolnić ciśnienie z zakończeń nerwowych.
2. Na kolana. Pochylić się do przodu i umieścić swoje kolana. Przy wdechu łuków ją z powrotem, zatrzymując się na 3sekundy. Na wydechu, garbić i przytrzymać przez 3 sekundy. Nie pozwól, by ból.
3. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Teraz z kolei, wyciągnąć nogi z powrotem.

Wzmocnienie kręgosłupa

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane, wraz z właściwego oddychania. Oddychanie przez nos jest konieczne. Wskazane jest, aby ćwiczyć w specjalny wyszczuplający gorset , To przyspieszy proces rehabilitacji. Podczas ćwiczeń poza kręgi, co przy ich naturalnej pozycji. Ćwiczenia stymuluje wzrost chrząstki. Będzie łatwo być w stanie "rosnąć" szkielet młode w każdym wieku.

Warianty ćwiczeń do wzmocnienia kręgosłupa:

1. "Lokomotywa" , Mamy swoje ręce na jego stronach. Łopatki stopniowo, ale wolno wykonywać ruchów okrężnych. Oddychania muszą być gładkie i łatwe.
2. Stoki od siebie. Pozycja wyjściowa stoi. Ręce dociskana do korpusu. Wędkarstwo. Podczas pochylania ramiona poruszają się wzdłuż ciała, a nie indywidualny. Przeprowadzono 10 razy z każdej strony. Podczas pochylania wydech przy podnoszeniu wdychać.
3. Skręcanie , Back, oprócz klatki piersiowej, pozostaje nieruchoma. Ręce na ramionach. Obrócić ciało w prawo i lewo. Miednica pozostaje nieruchoma.

Trening mięśni pleców

Ten kompleks poprawiających gimnastyki ma na celu szkolenie mięśnie szyi i plecach, tworząc jeden " gorset "Kręgosłup. Ale należy pamiętać, że pożądany efekt ćwiczeń uzyskuje się tylko wtedy, gdy jest ona wykonywana co najmniej 10 sekund, powtarzając co najmniej 3-4 razy.

1. Usiądź na stołku gładko. Przechylić głowę w dół, a następnie powoli obrócić na lewą stronę, a następnie - w prawej włącza.
2. Uruchomienie produkcji słodu samo. Przechylić głowę w dół, a następnie skręcić w głowę jak najdalej we wszystkich kierunkach. Głównym celem tego ćwiczenia powinny być wykonywane w podbródek w górę iw dół.
3. Usiądź na stołku, a nawet rozpuścić ręce w partii. Obróć barki i ramiona, tak, że jego ręce "wyglądał" w dół, potem w górę.
4. Należy dokładnie stołek, palce złączyć nad głową. Pociągnij za ramię. On założył ręce na raz, aby wyciągnąć ręce z jednej lub drugiej strony.
Jeśli rzucać w ręce nad głową mocno, po prostu opisują przemian wyprostował ramiona wokół pnia wielkich kołach.
5. Stań na czworakach, palce do przodu, łokcie lekko zgięte. Głowy i z powrotem w tym samym czasie powinien być na tym samym poziomie. Poruszać biodrami w górę iw dół. Spróbuj jak najwięcej, tak aby podczas ćwiczeń klatki piersiowej nie jest w ruchu (a jeśli trzymać się z tyłu szklanki z wodą).
6. Począwszy od pozycji, tak jak w poprzednim ruchu, oprócz tego, że zamiast podłogi trzeba polegać na kale rękami. Dokonywanie miednicy do przodu i tyłu ruchu. W tym ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie w odcinku lędźwiowym.
7. dostać się na czworakach. Przenieść go do przeciwległej łokcia i kolan w stosunku do siebie. Potem, prostując je rozdzielić od siebie. Staraj się trzymać prosto, nie rock tors.
8. Zdobądź się na czworakach. Z kolei liczyć na strony i przeciwnej kolana. Inne kończyn w tym czasie zrelaksować się, delikatnie trzymając na wadze. Szybkość w trybie ćwiczeń wybrać normalny chód.
9. Zdobądź się na czworakach. Prostując prawą nogę przedłużony do boku, podczas gdy prawa ręka ciągnąć w kierunku przeciwnym. Następnie wykonaj ćwiczenia z lewej kończyny.
10. Usiądź na stołku gładko. Pochyl głowę do przodu i obracając się na bok w celu zamocowania ramienia w tej pozycji. Następnie należy powtórzyć w drugim kierunku.